Ta książka bardzo mnie zatrzymała, przede wszystkim ze względu na bogactwo różnego rodzaju ćwiczeń.
Dodatkowo, na marginesach książki zamieszczone są kody QR, które błyskawiczne przenoszą nas do nagrań audio różnego rodzaju praktyk. Świetna sprawa!
Przykładowe ćwiczenia:
- Ból psychiczny przedstawiony jako warstwy oraz ćwiczenie „bycia z dyskomfortem” – autorka pokazuje, że pierwotne emocje często obudowujemy różnymi myślami, które powodują w nas dodatkowe cierpienie.
- Wizualizacja trudnej emocji – wymagające, ale bardzo ciekawe ćwiczenie.
- Praktyka samowspółczucia – ćwiczenie rozwijające życzliwą postawę wobec siebie.
- Ekspozycja na muzykę, która budzi emocje – bardzo fajne ćwiczenie pomagające oswoić się z emocjami.
- Pisanie jako rodzaj domknięcia poznawczego i sposób na opróżnienie pamięci roboczej.
- Wymyśl swoje nazwy na emocje – bardzo inspirujące! W ten sposób może powstać np. „autoluz” czyli uczucie wolności, które towarzyszy podczas jazdy samochodem.
Lęk:
- Ćwiczenia do analizy zmartwień
- Generowanie różnych wersji zdarzeń
- Ćwiczenie rozróżniania zmartwień produktywnych i nieproduktywnych
- Schodki lęku i ekspozycja czyli rozłożenie lęku na mniejsze kawałki
Złość:
- Jak wyrażasz swoją złość?
- Co wywołuje w tobie złość? Analiza + ćwiczenie
- Jak narasta w tobie złość? Ćwiczenie wspierające uważną obserwację siebie
- Rola historii, którą opowiada ci twój umysł – czyli co tak naprawdę kryje się pod złością
Smutek:
- Jak dolewamy benzyny do ognia? Czyli nasze reakcje na złe samopoczucie
- Ćwiczenie „Wizualizacja przyjemnego doświadczenia” i moc wyobrażeń
- Myśli, które podpowiada smutek
Bardzo podoba mi się, że przy niektórych ćwiczeniach autorka zamieszcza często pojawiające się trudności osób, które wykonały daną praktykę (np. „To wcale mi nie pomogło, poczułem się gorzej”) + zamieszcza swoją odpowiedź. Bardzo to jest przydatne i wspierające, może rozwiać niektóre wątpliwości dotyczące ćwiczeń 🧡
Szczegóły:
- Autor: Milena Wojnarowska, autorka strony Przystanek Mindfulness
- Ilość stron: 332
- Wydawnictwo Znak Koncept
Gdzie kupić:
